全面、基础、规律
每周2-4次，每次1.5-2小时。专项训练的个体差异比较大，项目不同、年龄不同、目标不同，那训练频次和负荷就会有不同。
训练目标越高，训练频次越高，每周总时长越长。建议是不超过4次，因为身体需要休息，人不是练的越多，进步越大。一些国家的学校会控制青少年运动员的训练时长的，目标就是帮助青少年运动员可持续发展。
青少年阶段一般处于基础训练阶段和专项提高阶段。
专项训练我就不分享很多了，因为项目之前差别很大。在国内，大家一般不会落下专项训练，一般都是忽视体能训练。
参考：运动员长期发展原则（LTAD）
运动心理训练建议
加入生活和日常训练
对于青少年运动员的训练，大家往往只关注训练本身（体能+技术），却从未想到心理也需要训练。
要想自己的孩子在体育道路或者其他事业上走的更远，心理训练必不可少。
下面是Rock Fit教练李冠霖在21天学会科学训练（运动员）的线上课程里的理论分享（部分）。我觉得可以让家长和教练对运动心理学有简单认知。
知识能力训练建议
学习不停止
这里的知识能力指的是理解规则的能力、理解训练的能力，理解对手的能力等。
刻意学习是让人有理解力的基础，所以在日常也需要学习项目规则、项目特点、教练的训练安排目的等。
还有一个，就是 不能落下自己中小学的功课。训练和学习是不冲突的（一定程度），学习让你有清楚的思维和逻辑，这是单纯训练带不来的。
总结
这篇文章拖了一周多都没完稿，结果刚开始的思路都忘记了，所以感觉写的内容不太连续。但是没关系，有种美叫不完美。
这次关于青少年运动员的分享，没有具体到各个专项，因为项目实在太多了，所以大家可以自动联系到自己的专项。
我刷短视频的时候，看到很多网红和青少年运动员专项技术很好，但是想要更长久或更高的运动表现，一定不要落下体能训练。
青少年运动投稿邮箱：jsc@jsc.org.cn
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